骑车锻炼的正确姿势 骑车健身的五个方法

骑车健身的五个方法

1、骑车速度:

一般来说，以每小时蹬踏80-90次为目标的有氧运动是指每次的时间在60-90分钟，可以消耗体内的糖、脂肪、蛋白质、碳水化合物，每次持续30分钟。

2、有氧运动:

一般而言，每次不少于10分钟，速度以中速或慢跑为主，时间可略长，以每分钟70-80步为宜。这样的运动量既能起到锻炼的目的，而且还可预防心肺疾病的发生。

3、有氧运动:

有氧运动能消耗体内多余的热量和脂肪，并使皮下脂肪减少。有氧运动的好处在于，它可促进体内循环，维持生命活力。有氧运动最大的好处就是可使心脏收缩加强，心率加快，收缩幅度大，血压上升，有利于高血压病患者的心脏健康。

4、有氧运动:

有氧运动最大的好处是可以强健心肺功能，增强髋关节、膝关节的肌肉力量，改善体内循环，而且还可以减少体内脂肪和糖分的存留。

高血压患者适合的运动:

高血压患者可以选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。还可以选择强度比较大的健身项目，比如说慢跑、骑自行车、打羽毛球等。但是高血压患者尽量不要做强度太大的运动，否则会导致血压升高。

高血压患者可以选择低强度，如散步、骑自行车等。高血压患者可以选择快走、慢跑、游泳等运动，这些强度比较大的运动就可以有效的缓解高血压的症状。而高血压患者在日常生活中可以通过多喝水，通过多吃新鲜的蔬菜水果，少吃油腻的食物，远离烟酒，远离辛辣、刺激的食物，这样可以有效的缓解高血压患者的病情。

高血压患者不能吃什么

1、高热能食物

如:蔗糖、巧克力、冰淇淋等，这些食物很容易诱发肥胖，而高血压患者在平时生活中也要远离这些食物，以免导致病情加重。

2、高热能食物

如:面包、糕点、啤酒等，高血压患者不要吃这些食物，也不要吃得太油腻，也不要喝浓茶，咖啡，否则可能会导致高血压的发作。